En general, la alimentación es fundamental para llevar una vida sana y encontrarnos mejor.
Si practicamos habitualmente deporte, tendremos que estar un poquito más pendiente de ella y si, además, queremos que nuestro cuerpo funcione como un coche de carreras cuando tenemos planeado nuestro partido de pádel, te encantarán estos consejos.
Cada persona es única, por tanto, lo ideal es personalizar la dieta que se va a seguir en función de las características del jugador.
Basándonos en un ejemplo genérico y teniendo en cuenta que luego la podremos ir adaptando a nuestras propias características en función de nuestro cuerpo, lo básico de una dieta sería:
-------5 comidas-----
- 20 % desayuno.
- 10 % mitad mañana.
- 40 % comida.
- 15 % merienda.
- 25 % cena.
------Nutrientes básicos------
- 15-20 % proteínas.
- 60% hidratos de carbono.
- No sobrepasar el 30 %
Seguro que alguna vez te has preguntado cosas parecidas...
- ¿Qué es lo más adecuado comer antes de jugar?
- ¿Cuándo debe hacerse para no encontrarme pesado?
- ¿Qué es lo más recomendable comer tras un partido?
Qué duda cabe que es muy importante lo que comemos antes y después de jugar ya que tendrá un efecto positivo o negativo sobre nuestro rendimiento.
Lo aconsejable, según expertos, es hacer una comida previa a la actividad (3-4h. antes) rica en hidratos de carbono con una pequeña dosis de proteínas y baja en grasas.
No debemos ingerir 1h. antes del ejercicio ningún tipo de alimento, en líneas generales, y tras la finalización del ejercicio, debemos tener la costumbre de hacer una reposición para ayudar a nuestro cuerpo a recuperar mejor.
Si después de un partido, no vas a regresar inmediatamente a casa o no vas a comer en unas horas, procura equiparte con una pieza de fruta o un sano sándwich que te permita recuperar y además, aguantar -sin la temida ansiedad- hasta la hora de la comida.
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Espero que todos estos consejos te hayan sido útiles.
¡Hasta pronto!
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